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건강컬럼

수면의 질 향상을 위한 지침

관리자 작성일 2022-09-13 11:17:10
잠이 보약이라는 말이 있듯이 어느덧 우리의 건강에 가장 중요한 부분을 차지하고 있는 수면..

잠을 잘 자면 면역력도 향상이 되고 집중력도 높일수 있습니다.

오늘은 수면의 질 향상을 위한 지침에 대해 알아 보겠습니다.



1. 아침 취침시간과 저녁 기상시간을 설정한다. 

    매일 같은 시간에 취침하고 기상을 하는 것은 가장 효과적인 건강한 수면의 방법입니다. 이때 중요한 것은 주말에도 규칙적으로 취침하고 기상을 하는 것이 중요합니다.



2. 잠자리에 들기 전까지는 침대에  눕지 않도록 한다.

   취침시간이 되어 눕더라도, 15분 이내에 잠이 들지 않으면 일어난다. 잠이 오면 눕고, 잠이 오지 않으면 15분 이내에  다시 일어난다.



3.시계를 보지 않는다.

  많은 분들이 취침전 시계를 보고 평소보다 늦게 누웠다면 불안해하고 평소보다 빨리 누웠다면 여유 있는 시간에 휴대폰을 보거나 하며 시간을 보내는 경우가 있습니다. 그러므로 취침전 시계를 멀리 하는 것 또한 수면의 질을 향상 시킬수 있습니다.



4.기상시간이 되면 무조건 일어나고, 낮 동안은 눕지 않는다.

  낮시간에 햇빛을 받게 되면 세로토닌이란는 물질이 분비 되고 이 세로토닌은 밤이 되면 수면에 중요한 멜라토닌이 라는 물질을 생성합니다. 그러므로 낮시간에는 피곤하더라도 낮잠을 자지 않도록 주의 합니다.



5.잠을 자려고 너무 애를 쓰지 않는다.



6.수면제는 꼭 필요할때만 복용한다.

  수면제나 수면 보조제는 낮시간대에 졸음을 유발할수 있으므로 가능한 복용하지 않는 것이 좋습니다.



성인의 평균 권장 수면 시간은 6~8시간 입니다.